【動画 まとめ】<おうち時間 ピラティス> おうちでできるエクササイズ・ストレッチ

By 2020年3月30日未分類
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いつもピラティススタジオアコアをご利用いただき、誠にありがとうございます。

お休み期間中のおうち時間のエクササイズ・ストレッチに
ピラティススタジオアコア トレーナーが、
自宅やオフィス、
大きな場所がなくても実践できるエクササイズ・ストレッチを
動画でご紹介させていただいております。

以下にまとめを作ってみました。
どうぞご利用くださいませ。

<テーマ別>

  • 【おうちでちょこっとエクササイズ】
    様々なテーマ・部位で筋肉を呼び起こす、鍛えるエクササイズ

 

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背中の筋肉編
おしり・脚強化編
脚の強化ースポーツ/しっかりめに鍛えたい方
体幹安定・バランスーマイルド編
体幹強化ースポーツやしっかりめ強化
体幹ー脚 ダンサー/しっかりめに鍛えたい方に
足・下腿
ダンスレッスンwarm-up風、足首周りの引き上げ他
おなか強化&背骨のなめらかな動き編
Thera-bandを使った体幹・上半身・腕強化
スクワットーおしり・脚
バレエエクササイズー脚力up 
背中の筋力Up 

 

  • 【おうちでちょこっとストレッチ/リリース】
    様々なテーマ・部位で身体を伸ばし・緩め・関節の可動域を広げます
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背骨ー上半身
股関節周り
ふくらはぎ
肩甲骨・背骨上部
呼吸
腰周り
おしり周り
首・肩周り
背骨周りの筋肉
腰周り- part 2
 足裏・脛のリリース
後ろもも/ハムストリングス
 肩甲骨周りのストレッチ

 

 

  • 【おうちでちょこっとピラティス】
    10分〜20分ほどのショートマットピラティスレッスン
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マットピラティス基礎編-Flow
椅子とお友達エクササイズ編
おしり・脚強化のマットピラティス
マットピラティス初級〜中級編
肩まわりのストレッチと椅子を使った筋力up 
ストレッチポールを使った初級編 

 

 

<部位別>

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背中・上肢(腕・肩甲帯)
エクササイズ
背中の筋肉編
Thera-bandを使った体幹・上半身・腕強化
背中の筋力Up
ストレッチ・リリース
背骨ー上半身
肩甲骨・背骨上部
呼吸
首・肩周り
背骨周りの筋肉のリリース 

 

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体幹・コア・背骨
エクササイズ
体幹安定・バランスーマイルド編
体幹強化ースポーツやしっかりめ強化
体幹ー脚 ダンサー/しっかりめに鍛えたい方に
Thera-bandを使った体幹・上半身・腕強化
おなか強化&背骨のなめらかな動き編
ストレッチ・リリース
背骨ー上半身
呼吸
腰周り
 背骨周りの筋肉のリリース
腰周り- part 2 

 

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おしり・脚・足
エクササイズ
おしり・脚強化編
脚の強化ースポーツ/しっかりめに鍛えたい方
体幹ー脚 ダンサー/しっかりめに鍛えたい方に
足・下腿
ダンスレッスンwarm-up風、足首周りの引き上げ他
 スクワットーおしり・脚
 バレエエクササイズー脚力up
ストレッチ・リリース
股関節周り
ふくらはぎ
おしり周り
足裏・脛のリリース

 

 

 

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