いつもピラティススタジオアコアをご利用いただき、
誠にありがとうございます。
2020年4月＆5月、
「緊急事態宣言」のためスタジオがお休み期間中、
ぜひ「おうちでできるエクササイズを！」という多くのお客様方からのお声を頂きました。
おうち時間のエクササイズ・ストレッチに
ピラティススタジオアコア トレーナーが、
自宅やオフィス、
大きな場所がなくても実践できるエクササイズ・ストレッチを
動画でご紹介させていただいております。
以下のテーマに分けてご紹介させていただきます。
【おうちでちょこっとエクササイズ】
様々なテーマ・部位で筋肉を呼び起こす、鍛えるエクササイズ
【おうちでちょこっとストレッチ/リリース】
様々なテーマ・部位で身体を伸ばし・緩め・関節の可動域を広げます
【おうちでちょこっとピラティス】
10分〜20分ほどのショートマットピラティスレッスン（テーマ別）
動画は、YouTubeでご覧いただけます。
ぜひ、ご自身の無理ない範囲で、
気持ちよく、そして時に少し汗かき、翌日筋肉痛になる感じで、
行っていただけましたら、幸いです。
- 【おうちでちょこっとエクササイズ】
様々なテーマ・部位で筋肉を呼び起こす、鍛えるエクササイズ
 |
| 背中の筋肉編 |
| おしり・脚強化編 |
| 脚の強化ーしっかりめに鍛えたい方 |
| 体幹安定・バランスーマイルド編 |
| 体幹強化ースポーツやしっかりめ強化 |
| 体幹ー脚ーしっかりめに鍛えたい方に |
| 足・下腿 |
| ダンスレッスンwarm-up風、足首周り |
| おなか強化＆背骨のなめらかな動き編 |
| Thera-bandを使った体幹・上半身・腕強化 |
| スクワットーおしり・脚 |
| バレエエクササイズー脚力up |
| 背中の筋力Up |
- 【おうちでちょこっとストレッチ/リリース】
様々なテーマ・部位で身体を伸ばし・緩め・関節の可動域を広げます
 |
| 背骨ー上半身 |
| 股関節周り |
| ふくらはぎ |
| 肩甲骨・背骨上部 |
| 呼吸 |
| 腰周り |
| おしり周り |
| 首・肩周り |
| 背骨周りの筋肉 |
| 腰周り- part 2 |
| 足裏・脛のリリース |
| 後ろもも/ハムストリングス |
| 肩甲骨周りのストレッチ |
- 【おうちでちょこっとピラティス】
10分〜20分ほどのショートマットピラティスレッスン
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| マットピラティス基礎編-Flow |
| マットピラティス初級〜中級編 |
| 椅子とお友達エクササイズ編 |
| おしり・脚強化のマットピラティス |
| 肩のストレッチと椅子を使った筋力up |
| ストレッチポールを使った初級編 |
＜部位別＞
 背中・上肢（腕・肩甲帯） |
| エクササイズ |
| 背中の筋肉編 |
| Thera-bandを使った体幹・上半身・腕強化 |
| 背中の筋力Up |
| ストレッチ・リリース |
| 背骨ー上半身 |
| 肩甲骨・背骨上部 |
| 呼吸 |
| 首・肩周り |
| 背骨周りの筋肉のリリース |
| 肩甲骨周りのストレッチ |
 体幹・コア・背骨 |
| エクササイズ |
| 体幹安定・バランスーマイルド編 |
| 体幹強化ースポーツやしっかりめ強化 |
| 体幹ー脚ーしっかりめに鍛えたい方に |
| Thera-bandを使った体幹・上半身・腕強化 |
| おなか強化＆背骨のなめらかな動き編 |
| ストレッチ・リリース |
| 背骨ー上半身 |
| 呼吸 |
| 腰周り |
| 腰周り- part 2 |
| 背骨周りの筋肉のリリース |
 おしり・脚・足 |
| エクササイズ |
| おしり・脚強化編 |
| 脚の強化ーしっかりめに鍛えたい方 |
| 体幹ー脚ーしっかりめに鍛えたい方に |
| 足・下腿 |
| ダンスレッスンwarm-up風、足首周り |
| スクワットーおしり・脚 |
| バレエエクササイズー脚力up |
| ストレッチ・リリース |
| 股関節周り |
| ふくらはぎ |
| おしり周り |
| 足裏・脛のリリース |
| 後ろもも/ハムストリングス |
