いつもピラティススタジオアコアをご利用いただき誠にありがとうございます。アコアトレーナーの船引怜美です。
本日は、出産を控える方・そして出産後のためのピラティスについてのお話です。
まず、はじめに、
妊娠・出産・婦人科系に関する専門家ではありません。
詳しい説明・解説はできませんが、ピラティストレーナーとして、教育を受けた範囲でのご説明となりますこと、
ご了承頂けますようお願い申し上げます。
妊娠は、数ヶ月間の間に身体に大きな変化をもたらします。
また、ホルモンバランスの影響や、様々な変化に伴い、メンタル面でもさまざまな症状が現れると言われています。
妊娠中、身体の変化に伴う姿勢変化・腰痛・肩こり・むくみ・骨格の変化・筋肉の硬さなど軽減/改善、
さらに、出産・出産後に向けての体力づくり、筋力UP、
そして、ゆったりと自身に集中しエクササイズを行っていただくことで、気持ちの面でもリラックスや調整
のお手伝いとして、
お一人おひとりのお身体や体調に合わせて毎回プログラミングをする、完全マンツーマンのマシンピラティスレッスンをおすすめ致します。
＜産前のピラティスをはじめるには？＞
＊ 安定期に入るまでご受講頂くことができません。16週目以降受講可能となります。
＊ 主治医の許可が必ず必要になります。
＜身体への効果＞
ピラティスは、主に身体の中心・コアと呼ばれる体幹の意識を高め、筋肉を内側から、ゆっくり、しっかり鍛えながらストレッチと強化を行います。
妊娠中期→後期にかけて大きく変化する身体を、しっかりとインナーマッスルの意識を高め、強化することで、
姿勢の変化に伴う腰痛・肩こりや背中の張りなどの改善、そして骨盤などの骨格変化に伴う歪み予防など、効果が考えられます。
リフォーマー、トラピーズテーブルなど、ピラティスのマシンを使用してのストレッチは、
身体のアライメントを整え、アライメントを保持するためのインナーマッスルをしっかりと鍛えながらも、
ストレッチ・リリースすべき筋肉にしっかりとアプローチすることで、
身体の循環を高め、むくみ改善にも効果があると考えられます。
さらに、運動不足になりがちな方にとっては、ゆっくりと深呼吸とともにストレッチを行うことで、柔軟性の向上にも繋がリます。
妊娠中の過度のストレッチは危険とされますが、マンツーマンレッスンでトレーナーと共にエクササイズを行っていただくことで、安心して効果的なエクササイス・ストレッチを行っていただくことができます。
妊娠・出産・産後において、とても重要となるインナーマッスルの一つ、骨盤底筋群。
ピラティスでは、呼吸とともに、骨盤底筋群ー体幹部の深層筋ー横隔膜、の非常に深く強い繋がりを基に、パワーハウス（体幹部）の安定・強化をしていきます。
すべてのエクササイズ、ストレッチにおいてもすべて、呼吸と骨盤底筋群の連動の意識を持って行うことで、
強化と整えていくことができます。
＜気持ち的な面への効果＞
ピラティスは、呼吸を深くゆっくり繰り返しながら、１時間自身に集中しストレッチやエクササイズを行っていだたくことでリラックス効果や気持ちのバランスを整える効果もあります。自分と向き合い、心身の安定を築いていきます。
エクササイズやストレッチによって、身体が整っていく感覚によって、気持ちもリラックス効果が得られると考えられます。
また、エクササイズ・ストレッチによって身体の循環も改善されることで、疲労改善・リフレッシュにもなるでしょう。
＜マシンピラティス・完全マンツーマンレッスン の効果＞
専用マシンを使用したマシンピラティスは、もともとリハビリテーションとして考案されたこともあり、無理なくエクササイズを行うことができます。
特にマシンに使用されているスプリング（バネ）はレベルによって非常に軽く設定することができるうえ、伸び縮みによって強さが変わる性質を生かし、筋肉の収縮に応じて序々に負荷をかけることができます。このため、腱や靭帯に対して急激で過度な負担をかけずに動くことができます。
妊娠中は、ホルモンバランスの影響で関節や靭帯がゆるくなると言われているため、過度の負荷をかけない動きが重要となります。
また、様々なマシンを使用することマシンピラティスは、数百種類といわれるエクササイズバリエーションが可能になります。
そのため、幅広いエクササイズバリエーションや細部に渡る調整でおひとりお一人の体調やご要望に合わせて、毎レッスンプログラミングを行い、完全カスタムメイドプログラムで安心して・効果的に産前のピラティスレッスンを受けていただくことが可能です。
マシンを使用しないマットピラティスや、グループクラスでは得ることのできない、安全性と効果を実感して頂けると思います。
＜産後も、ピラティスでの調整がとても効果的＞
出産を経て変化した身体の調整（腹筋群や骨盤底筋群の改善・骨格の調整など）や体力・筋力up、
また、育児などによる生活の変化などによる疲労や精神的な不安定さなどの改善などにも、
ピラティスが大変効果的と考えられます。
出産後は、現実的には自身の身体のケアに時間を作ることがなかなか難しくなるかもしれませんが、
産前と同じくらいケアが重要になると言われています。
将来的に骨格的な歪みや筋肉のアンバランスなどで不調を来たさないためにも、
ぜひ、産後のピラティスもご受講頂くことで、出産後のご自身の身体をしっかりと調整していただけるといいなと思います。
【産後のピラティスをご受講頂くためには】
＊自然分娩での出産の場合、産後6-8週後から受講可能
＊主治医の許可が必ず必要となります。
産前・産後のピラティスご受講をご希望の際は、
必ず、ご受講前にご受講に際しての確認事項をご確認の上、
ご予約時に、必ず、産前または産後であることをお伝え願います。
ご受講時にお持ち頂くものなど、詳細のご案内を別途させていただきます。
ピラティスは医療行為ではなく、トレーナーは妊娠・出産・婦人科系に関する専門家ではないことを、予めご了承ください。
ピラティススタジオアコアでは、
産前・産後のピラティスの講習を修了し、確実な知識と指導経験豊富なトレーナーがプライベートセッションのみ担当させていただきます。
産前・産後のピラティスをご受講頂く際には、
担当トレーナーと体調や身体の状態についてしっかりとお話しをしていただき、
安心・安全にそして効果的にエクササイズを行って頂けます。
なお、安定期前や臨月を迎えている方、ご体調や事前確認を頂いていない場合など、トレーナーの判断でご受講をご遠慮頂く場合がございます。ご了承ください。
